蔬菜热量表(减脂瘦身蔬菜热量从低到高排行榜)

快乐的扬帆 138 0

你还在节食减肥吗?节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法,因为相对于药物减肥更健康无副作用,所以很多小可爱们为了减掉自己的肉肉保持纤纤身材动不动就选择节食,其实这是一种很辛苦也很容易反弹的减肥方法。

想要健康减肥可以选择蔬菜减肥法哦,蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,热量相对于主食来说又很少,所以选对蔬菜,也可以轻松减肥瘦身。蔬菜热量表,即减脂瘦身蔬菜热量从低到高排行榜,无偿奉上:

蔬菜热量表(减脂瘦身蔬菜热量从低到高排行榜) 第1张

常见蔬菜热量表 千卡/100g

(热量由低到高排列)

冬瓜 10

生菜 12

油麦菜 12

芹菜 13

鲜海带 13

娃娃菜 13

芥菜 13

小白菜 14

油菜 14

水果黄瓜 14

番茄 15

油菜心 15

莴笋 15

黄瓜16

葫芦 16

绿豆芽 16

白萝卜 16

平菇17

上海青 18

甜椒 18

西葫芦19

芦笋 19

鸡毛菜 19

大白菜 20

花菜 20

丝瓜 20

青椒 22

苦瓜 22

红萝卜 22

鲜竹笋 23

茄子 23

卷心菜24

芥兰 24

茼蒿 24

四季豆 24

鲜口蘑 24

韭黄 24

紫甘蓝 25

韭菜 25

圣女果 25

鲜香菇 26

茭白 26

西兰花 27

木耳 27

小葱 27

草菇 27

菠菜28

大葱 28

菜心 28

豇豆 32

鱼腥草 32

金针菇 32

豌豆苗 32

苋菜 35

杏鲍菇 35

香菜 33

胡萝卜 39

洋葱 40

刀豆 40

扁豆41

黄豆芽 47

蒜苔 66

减肥期间每天至少需要1200大卡左右的能量来维持身体机能

具体每日的食谱,大家可以根据上面的热量表合理搭配多种蔬菜,补充每天所需能量哦~

比如一日三餐搭配:

早餐:玉米150g/168卡+蒸南瓜100g/23卡+鸡毛菜100g/25卡+200g牛奶/108卡

中餐:紫薯200g/212卡+炒菠菜250g/200卡+西蓝花200g/80卡+水/0卡

晚餐:蒸土豆200g/162卡+炒胡萝卜200g/156卡+黄瓜100g/16卡+水/0卡

当然了,蔬菜减肥法只是减肥的一部分,还需要搭配必要的运动,良好的作息和长久的坚持才可以保持好身材哦~

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